허리통증1 단 10분으로 허리 부담 줄이는 스트레칭 루틴 하루 2번이면 통증이 달라집니다!허리 통증을 줄이기 위한 가장 좋은 방법은 ‘무리하지 않으면서, 매일 꾸준히 움직여주는 것’이에요.✔️ 고강도 운동 없이✔️ 침대 위, 매트 위 어디서든 가능✔️ 아침 기상 후 또는 자기 전 1회씩 실천 추천✅ 1. 고양이–소 자세 (Cat & Cow Pose) – 1분어떻게 하나요?무릎과 손을 바닥에 대고, 네 발로 기는 자세로 시작숨 들이마시며 '소 자세' / 내쉬며 '고양이 자세'이 동작을 10회 반복포인트- 호흡과 척추 움직임을 연결- 천천히 부드럽게- 통증 있으면 가동 범위 줄이기효과✔️ 척추 유연성 향상✔️ 요추 긴장 완화✔️ 하루의 시작/마무리에 적합✅ 2. 무릎 당기기 (Knee-to-Chest Stretch) – 1분어떻게 하나요?바닥에 누워 한쪽 무릎을 .. 2025. 3. 30. 이전 1 다음
