🦵 무릎 건강을 위한 ‘슬기로운 걷기 생활’

 

건강을 위해 시작한 걷기, 그런데 오히려 무릎이 아프다면?
생각보다 많은 분들이 잘못된 걷기 습관 때문에 무릎에 부담을 주고 있어요.
걷기는 가장 쉬운 운동 같지만, 올바른 방법을 알지 못하면 오히려 관절 건강을 해칠 수 있다는 사실!
오늘은 무릎을 지키며 걷는, 진짜 건강한 걷기 방법에 대해 이야기해볼게요 😊

🚶‍♀️ 1. 무릎이 아픈 건 나이 탓이 아니라 ‘습관’ 때문이에요!

• 발뒤꿈치부터 닿고, 발바닥 전체로 굴려 걷기
• 무릎을 곧게 펴지 말고 살짝 굽힌 채로 걷기
• 엉덩이 근육을 활용해 자연스럽게 체중 분산하기

⚖️ 2. 쿠션감 있는 신발은 필수템!

걷기 전용 운동화, 특히 충격 흡수가 잘 되는 쿠션감 있는 신발이 무릎 보호에 중요해요.

• 밑창이 너무 얇지 않을 것
• 뒷꿈치 부분이 딱딱하지 않고 부드럽게 감쌀 것
• 발볼이 내 발에 잘 맞을 것

🧘 3. 걷기 전 스트레칭, 걷기 후 쿨다운도 필수!

무릎 주변 근육이 뭉친 상태로 걷기 시작하면 관절에 과부하가 걸릴 수 있어요.

• 허벅지 앞, 뒤 늘리기 (햄스트링, 대퇴사두근 스트레칭)
• 종아리 근육 스트레칭
• 발목 돌리기

🧩 4. 일일 걷기량, 무조건 많다고 좋은 건 아니에요

• 초보자라면 3,000~5,000보 정도부터 시작
• 무릎이 약하다면 이틀에 한 번, 짧고 가볍게
• 무리해서 걸으면 염증 + 통증 = 병원행 😢

💡 결론: 무릎도 아껴가며, 똑똑하게 걸어야 오래 간다!

걷기도 운동인 만큼, 회복과 쉬는 시간도 운동의 일부라는 걸 기억해 주세요.
무릎이 행복해지는 걷기 습관, 함께 만들어가요 😊💪

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