🌸 봄철 면역력 높이는 음식 BEST 5 🌿

 

요즘 같은 봄철엔 일교차가 크고, 미세먼지까지 기승을 부리다 보니 몸이 쉽게 지치곤 해요.
이럴 때일수록 면역력을 탄탄하게 유지하는 게 중요한데요!
그 중 가장 실천하기 쉬운 방법은 제철 음식과 영양소를 골고루 섭취하는 것이에요.
오늘은 봄철 면역력을 높여주는 대표적인 음식 5가지를 소개해드릴게요 🍽️

1. 🥦 브로콜리

작지만 강력한 영양 폭탄!
브로콜리는 비타민 C가 풍부하고, 항산화 성분인 설포라판도 많이 들어 있어 면역력 향상에 좋아요.
살짝 데쳐서 샐러드에 넣어 먹거나, 된장국에 넣어도 맛있어요.
✔️ Tip: 너무 오래 익히면 영양소가 파괴되므로 1~2분 데치는 게 좋아요!

2. 🍓 딸기

봄 제철 과일 중 하나인 딸기엔 비타민 C가 오렌지보다 더 많이 들어있다는 사실, 알고 계셨나요?
상큼한 맛에 기분도 좋아지고, 피부 건강과 면역력 강화에 딱이에요.
✔️ Tip: 딸기는 흐르는 물에 깨끗이 씻고, 먹기 직전에 꼭지를 따세요.

3. 🧄 마늘

우리 몸의 ‘천연 항생제’로 불리는 마늘!
알리신이라는 성분이 박테리아와 바이러스를 억제하는 효과가 있어요.
꾸준히 섭취하면 감기 예방에도 도움이 된답니다.
✔️ Tip: 생으로 먹는 게 가장 효과적이지만, 익혀 먹어도 좋고 꿀절임으로 먹으면 부담 없어요.

4. 🐟 연어

연어는 오메가-3 지방산과 비타민 D가 풍부해서 염증 완화와 면역력 유지에 탁월해요.
기름진 생선이 부담스럽다면 오븐에 구워 먹거나 샐러드에 넣어도 맛있답니다.
✔️ Tip: 주 2~3회 정도 꾸준히 섭취하면 좋고, 냉동 연어도 활용하기 좋아요.

5. 🍠 고구마

식이섬유와 베타카로틴이 풍부한 고구마는 장 건강과 면역력 강화에 도움이 되는 대표적인 건강식이에요.
속이 편안하고 포만감도 좋아 다이어트 중에도 좋아요.
✔️ Tip: 삶거나 구워서 드시고, 냉동 보관해두면 언제든 간편하게 활용 가능해요.

💬 마무리하며

면역력은 하루아침에 생기는 게 아니에요.
작은 습관과 식습관을 꾸준히 지켜나가면 어느새 봄 감기 걱정 없이 건강하게 보내실 수 있을 거예요 🌞
오늘 소개해드린 음식들로 따뜻한 봄날, 더욱 활기차게 보내시길 바랄게요!