스트레칭, 꼭 운동선수만 해야 할 것 같지만,
사실 걷기 같은 가벼운 유산소 운동 전후에도 반드시 필요해요.
단 5분만 투자해도 부상 예방 + 운동 효과 향상 + 근육 피로 회복까지!
오늘은 걷기 전과 후에 꼭 하면 좋은 스트레칭을 쉽게 정리해드릴게요 😊
🚶♀️ 걷기 전 스트레칭 – 준비운동 역할
걷기 전에는 ‘동적 스트레칭’으로 근육과 관절을 깨워주세요!
- 종아리 스트레칭 (비복근, 가자미근)
벽을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 뻗고, 뒷꿈치를 바닥에 붙여 20초 유지 × 2세트
👉 종아리 이완 + 아킬레스건 보호 - 허벅지 앞 스트레칭 (대퇴사두근)
발목을 잡아 뒤로 당기고, 무릎을 모아 20초 유지
👉 걷는 동안 피로 예방 + 골반 안정화 - 골반 & 허리 비틀기
상체를 좌우로 천천히 회전하며 중심을 잡아주는 스트레칭
👉 허리 이완 + 자세 안정
🧘♂️ 걷기 후 스트레칭 – 회복 운동
운동 후에는 ‘정적 스트레칭’으로 근육을 천천히 늘려 회복시켜주세요!
- 햄스트링 스트레칭
한쪽 다리를 펴고 상체를 숙여 15~20초 유지
👉 허벅지 뒤 뭉침 해소, 허리 부담 감소 - 발목 돌리기
발을 들어 천천히 시계·반시계 방향으로 10회 돌리기
👉 발목 회복, 붓기 완화, 평형감각 유지 - 목 & 어깨 풀기
고개를 좌우로 천천히 기울이고, 어깨를 위아래로 움직이며 긴장 해소
👉 상체 근육 이완 + 스트레스 감소
💡 스트레칭할 때 꼭 기억하세요!
- 반동 없이 천천히 늘리기
- 호흡은 깊고 자연스럽게
- 통증은 NO, 당김은 OK
📌 하루 걷기 루틴 예시
| 시간대 | 내용 |
|---|---|
| 아침 | 동적 스트레칭 5분 + 걷기 30분 |
| 저녁 | 걷기 30분 후 정적 스트레칭 5분 |
👉 꾸준히 실천하면 유연성, 혈류 순환, 자세까지 개선돼요!
💬 마무리하며
걷기만 해도 충분하지 않을까? 생각하셨다면,
오늘부터는 스트레칭도 걷기의 일부로 포함시켜보세요!
짧은 시간이지만 걷기의 질을 확 바꿔주는 마법 같은 습관이랍니다 💫
걷기 전 5분, 걷기 후 5분.
이 간단한 루틴이 당신의 몸을 더 건강하고 가볍게 만들어줄 거예요 🌿
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