매일 아침, 식빵 위에 단골처럼 올라가는 딸기잼. 달콤하지만 설탕 걱정, 되시죠? 오늘은 잼 대신 맛도 있고 건강도 챙길 수 있는 똑똑한 대안을 소개할게요! 당분은 줄이고, 영양은 더하는 아침 습관 💪 맛있게 건강을 챙길 수 있는 7가지 스프레드를 함께 알아봐요 😊
1. 🥜 무가당 땅콩버터
단백질과 건강한 지방이 풍부한 땅콩버터는 포만감을 오래 유지시켜줘요. 단, 무가당·무첨가 제품을 선택하는 것이 중요해요. 바나나 슬라이스와 함께 먹으면, 달콤하면서도 든든한 한 끼 완성 🍌
2. 🥑 아보카도 스프레드
부드럽고 크리미한 식감이 일품인 아보카도는 불포화지방산이 풍부해요. 소금 한 꼬집 + 레몬즙 + 후추만 더하면 홈메이드 아보카도 스프레드 완성!
3. 🥥 코코넛 버터
자연스러운 단맛과 향긋한 코코넛 향이 매력적인 스프레드예요. 에너지를 빠르게 충전해줘서 아침용으로 딱! 구운 토스트와 함께 먹으면 진한 풍미에 반하실 거예요 🌴
4. 🍎 100% 과일 퓨레
사과, 바나나 등 제철 과일을 설탕 없이 갈아 만든 천연 과일 퓨레는 어린이 간식으로도 좋고, 토스트에 발라도 최고예요! 사과퓨레 위에 계피 톡톡! 감성 아침 완성 🍏✨
5. 🌰 아몬드버터 & 캐슈버터
고소하고 부드러운 맛으로 사랑받는 견과류 스프레드. 특히 비타민 E, 미네랄, 단백질이 풍부해서 피부 건강에도 좋아요! 땅콩버터보다 가볍고 깔끔한 맛을 원한다면 캐슈버터 강추 👍
6. 🍯 타히니 (참깨 페이스트)
중동이나 지중해 지역에서 많이 먹는 참깨 스프레드로, 칼슘, 철분, 식이섬유가 가득해요. 타히니에 꿀을 살짝 섞으면 잼보다 더 달콤한 건강 한입 완성!
7. 🍶 그릭 요거트 + 꿀 or 과일
그릭 요거트를 빵 위에 올리고 꿀이나 제철 과일을 곁들이면 상큼하고 풍부한 단백질 아침이 완성돼요! 장 건강에도 도움을 주는 프로바이오틱스까지 플러스!
💡 건강한 식단은 작은 습관에서부터!
잼 대신 이런 자연 그대로의 건강식을 아침 식단에 더해보세요. 단맛을 줄이면서도 맛있게 즐길 수 있는 방법은 생각보다 다양하답니다. 하루의 시작을 더 가볍고 산뜻하게, 오늘 아침은 뭘 발라 먹을까요? 😋
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